Hamile Pilatesi

“Hamile Pilatesi, hamilelik sürecinde anne adayını doğuma hazırlayan bir egzersiz bütünüdür.

Hamilelik, anne adayının fiziksel, hormonsal ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçtir. Hamilelik süresince salgılanan bazı hormonlar ve büyüyen bebeğin ağırlığı ile anne adayının kas ve iskelet sisteminde bir takım değişiklikler meydana gelir. Göğüs dokusundaki büyüme, omuzların öne yuvarlanmasına ve başın öne eğilmesine sebep olur. Bu sebeple hamile olan kişilerin sırt kaslarını güçlendirmek gereklidir.

Büyüyen rahim ve bebeğin organları aşağı doğru itmesi, pelvik tabanını sürekli stres ve baskıya maruz bırakmaktadır. Pelvik taban kaslarının güçlü ve esnek olması normal doğum için önemli rol oynar. Hamilelik süresince salgılanan hormonların etkisiyle anne adayının kas-iskelet sisteminde esneklik arttığı için gebelerin denge kaybı yaşama ve yaralanma riski artar. Anne adayına doğru egzersizler verilerek vücudun ana merkezi olan pelvik taban kasları, karın kasları, omurga ve sırt kaslarını güçlendirmek en önemli hedefler arasında olmalıdır.

Pilates yatay nefes alma(kaburgalar arası nefes) adı verilen bir teknik kullanılarak yapılmaktadır. Bu nefes egzersizleri anne adayını normal doğuma hazırlar. Gebelik sürecinde karın içi basıncın artmasıyla diyafram kası, göğüs ve sırt kasları kısalabilir ve hormonal değişimin de etkisiyle göğüs kasları zayıflayabilir, Pilates esnasında kullanılan nefes teknikleri ile tüm bu kasların kuvvetlenmesi sağlanır.

Hamilelikte yapılan egzersizler hem anne adayına hem de bebeğe yarar sağlar. Hamilelik süresince egzersiz yapan anne adaylarının bebeklerinin kalp atışı, iç organ fonksiyonları ve nefes alma oranı gibi istem dışı faaliyetleri kontrol eden otonom sinir sistemi fonksiyonları, yapmayanlara göre daha iyi çalışır.”

 

 

 

“Hamilelik Pilatesinin Yararları

• Normal doğumu destekler

• Hamilelik kiloları kontrolünü sağlar

• Kan dolaşımını düzenler (kalp damar sisteminin uyumu)

• Şişlik ve ödemi azaltır

• Uyku problemlerini azaltır

• Fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar

• Kasılmaları rahatlatır

• Tutulma ve ağrıları azaltır

• Beden-ruh-zihin bütünlüğü sağlar

• Anne adayını güçlendirerek doğum sırasında ortaya çıkabilecek korkuyu azaltır

• Kas tonusu uyumu sağlar

• Anne adayının kendine güvenini artırır

• Güçlenen rahim kasları doğum sonrasında kendini daha çabuk toplar

 

Sağlıklı hamilelik için en güvenli şekilde yapabileceğiz egzersiz, uzman eğitmen eşliğinde yapacağınız hamile pilatesidir.

 

Hamilelik Pilatesi Anadolu Yakası

Ücretsiz Pilates Dersi (Deneme Dersi) Almak İçin Lütfen Bizi Arayın

02163020555

 

Hamilelik Pilatesi Bağdat Caddesi Adres:

Caddebostan Mahallesi Bağdat Caddesi Çubukçu Apt. No:333 K:2 D:3 (Erenköy Divan’ın üstü)